夜勤が続き、生活のサイクルが乱れてくると肌の代謝が衰えてしまいます。
肌をケアするためには、日頃からこまめな水分補給をすることが大切です。
人間の体は約60%が水分でできていて、この水分が不足すると様々な影響を及ぼします。
肌から水分が不足すると、皮膚の表面は乾燥し、シワやくすみの原因になります。
それは、肌が乾燥すると紫外線などの外部刺激を受けやすくなります。
ですが、水分不足を補おうと大量に水を飲む必要はありません。
人間が一度に摂取できる水分は約200～250mlと言われています。これ以上の水分を補給しても、尿となってすぐに体外に出てしまう可能性が高いのです。
水分不足を防ぐためには、日頃からこまめに水を飲むように心がけましょう。
また、鉄分が不足するのも肌荒れの原因になってしまいます。
なぜなら、鉄分はコラーゲンの合成に欠かせない栄養素だからです。
いくら、肌の潤いに役立つ野菜や果物を食べても、鉄分がなければ肌の弾力や潤いを得ることができないからです。
特に女性の場合は、毎月の生理で鉄分が不足しがちです。
鉄分を多く含む食材を積極的に料理に取り入れるようにしましょう。
鉄分補給を手助けするビタミンCを合わせると、さらに効果的に吸収できます。
忙しくてゆっくり食事を取る時間が確保できない時には、サプリメントを利用したり、手軽に食べられるナッツなどを常備しておくといいでしょう。
日頃から水分と鉄分に気をつけるだけで、夜勤が続いても健康的な肌を保つことが可能です。
腸活は忙しい看護師でも手軽に始められる美肌ケアといえるでしょう。